ile białka po treningu

[...] powoli przyzwyczaiłem i nie czuje, aż tak wielkiego głodu, ale czasami się to zdarza, ale po 2-3 godzinach mija. Pozdro. g**** prawda, może rzuć gumę i pić słodkie napoje o ile są słodzone tylko słodzikiem bo on nie podbija insuliny, tak samo jak jest "początkującym" i bardzo by go ssało to może zjeść jakieś warzywo do tych ~30kcal które też mu [...]

1.Przed treningiem należy zjeść posiłek pełnowartościowy najlepiej godzinę przed treningiem? 2.Od razu po zakończeniu treningu aby uzupełnić glikogen zjeść dwa banany, czy to wystarczy? 3.Czy można zjeść do tych bananów także inne owoce np. jabłko, gruszka ponieważ chyba tylko po treningu najlepiej jeść owoce ze względu na fruktozę? 4.Ile minut po [...]

[...] pije Carbo wymieszane z bialkiem. Ale nie wiem czy tego nie zmienic bo wczoraj dostalem informacje ze tak nie wolna i najpierw Carbo a pozniej po ok 30 min bialko. Nie wiem ile w tym prawdy ile falszu. Co do proporcji zywienia. Fakt sam musze to obliczyc Generalnie piszac ten post mialem na celu dowiedziec sie czy mam jakies bledy zywieniowe [...]

[...] w tym, żeby wypić białko po treningu? Zmieniony przez - minik12 w dniu 2016-04-28 10:52:18 Przeczytaj jeszcze raz co napisałeś w pierwszym swoim poście odnośnie tego ile razy autor ma stosować białko.. Poza tym skad wzięło Ci sie ze porcja to 20g ? Kolejna wymyślona przez Ciebie teoria czy skad to wziąłeś ? Gdzie ja napisałem ze "taka [...]

[...] zayebiste pole do manewru! -mozesz wywalic ~10-15g bialka po treningu z prochu i od tego bym zaczal -mozesz dac mniej kuraka w drugim - tak zejdz do 200g choc pewnie usredniles wage ja przynjamnije nie waze za kazdym razem - tylko jesli kupuje 6-8piersi czy ile i ch tam mam kiedys wazylem dzielilem i mi wychodzilo ze srednie waza 170-200g [...]

[...] białka, po treningu 15g bcaa (cos pomieszalem i kreatyny nie wsypalem ) no ale ok.. Dieta : 4 nalesniki z białkiem i czekoladą gorzką 77% pół tabliczki, canneloni nie wiem ile tam czego z mozzarellą około 100g, 500g mielonki wieprzowo wołowej, zaraz kluski śląskie z mielonką i potem twarożek. Podsumowanie No plan mi dziś nie wyszedł, [...]

[...] o jedzeniu. choc te 20 - 30 gr bialka dużo nie zmieniają Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow po treningu silowym oczywiscie nie wiem ile ważysz, ale zakladając ze ok 50 - 60kg, toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - 100gr wegli razem z conajmniej 35gr dobrego jakościowo bialka. Po treningu aerobowym [...]

do bialka nie wliczasz roslinnego rozumiem? ile wyszlo by razem, wiecej nie zawsze znaczy lepiej.. kurczaka zamieniasz na inne miesa/jaja rozumiem, skoro jest to dieta masowa to o ktabolizm nie masz co sie martwic (to w nawiazaniu do supli przed treningiem) osobiscie zostawiłbym tylko bcaa a glutamine sobie podarował bo w takim celu jak ja [...]

[...] ułożonych posiłków to dobra opcja na masie? Jeśli taka ilośc posiłków nie jest dla CIebie problematyczna - to ok. Osobiscie jadam 3-4 i nie ma to wiekszego znaczenia, o ile bedziesz jadł dobrze. 5. Twaróg, nabiał wiadomo zawiera Kazeine - długo wchłaniające się białko. Z tego powodu jem twaróg tylko na noc. W niektórych dietach na masę widzę [...]

[...] niż 2 godziny przed pójściem spać. Posiłek po treningu od razu po nim. Posiłek przed treningiem nie krócej niż półtorej godziny przed nim - a najlepiej sam sobie ustalisz ile czasu przed treningiem zjeść posiłek by nie odczuwać niestrawności w trakcie jego wykonywania. Nie przesadzaj czasem z białkiem, ponieważ jego większe ilości zakwaszają [...]

W tym o co pytam nic nie zależy od braków w diecie. Pytam po prostu ile mniej więcej powinienem dostarczyć węgla i białka po treningu (siłownia/k1) -Węgla by uzupełnić straty (węgli)i dostarczyć energii do procesów anabolicznych -Białka by zatrzymać katabolizm oraz w tym samym czasie podrzucić budulec do anabolizmu Nie pytam o ogólne wartości [...]

[...] wygodniejsze, niz "normalne" jedzenie - takie jest moje zdanie). a fakt brania carbo swiadczy, ze nie ma jakiejsc awersji do odzywek. glukoze mozna zastapic carbo. twarog zawiera wolnowchlanialne bialko (kazeine). szklanka soku zawiera ~25 g ww. ale nie wiem ile z tego to fruktoza. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-20 08:57:13

[...] nie masz po co ładować więcej niż 40 g bo wątroba tego nie przerobi a produkty wysokobiałkowe są z natury drogie i wyrzucasz pieniądze w błoto. W ogóle ładowanie białka "ile się da" jest z wszech miar niezdrowe. Białko w proszku to jedzenie takie samo jak każde inne. Mieszać możesz z czym chcesz. Kolega raz próbował z herbatą ale nie polecał. [...]

[...] z mlekiem,owoce itp.przewaznie jest w tym 20g bialka Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow po treningu silowym oczywiscie nie wiem ile ważysz, ale zakladając ze ok 50 - 60kg, toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - 100gr wegli razem z conajmniej 35gr dobrego jakościowo bialka. Po treningu aerobowym [...]

[...] to mi odpadały jeszcze długo po powrocie do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do końca to ani cheat bo stosunkowo mało węgli dużo fatu ani potreningowy duzo fatu mało białka Zmieniony [...]

Po treningu to ja bym bardziej węgle uzupełniała. O ile był on solidny i wyczerpujący. W innym wypadku to możesz spokojnie zjeść zbilansowany posiłek później. Te wszystkie zalecenia co do białka po treningu to tak naprawdę ludzi takich jak my nie dotyczą.

[...] weglowodanów oraz możesz dodać do niego nie wielką ilość tłuszczy. Posiłek przed treningiem nie krócej niż półtorej godziny przed nim - a najlepiej sam sobie ustalisz ile czasu przed treningiem zjeść posiłek by nie odczuwać niestrawności w trakcie jego wykonywania. Posiłek potreningowy ma składać się wyłącznie z białka oraz [...]

[...] brak ci białka, po treningu nie dajemy tłuszczu. Przed i po treningu może być to samo - zrób więcej i podziel na 2 porcje. Poza tym chyba nie ma się specjalnie do czego przyczepić, tylko zastanawiam się czy nie jest generalnie za mało kcal. Jakie zapotrzebowanie ci wyszło i ile odjąłeś? Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-22 20:00:18

-Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA) 30 MG CYNKU 450 MG MAGNEZU 10,5 MG WIT. B6 PROSZE SOBIE [...]

[...] to mi odpadały jeszcze długo po powrocie do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do końca to ani cheat bo stosunkowo mało węgli dużo fatu ani potreningowy duzo fatu mało białka Zmieniony [...]